wyciskanie leżąc

[...] i Przedramie Nogi Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Wspięcia na palce 3s Barki Wyciskanie sztangi za karkiem 4s ,,Wojskowe wyciskanie'' 3s Na zmiane 1s unoszenia hantli do boku i 1s unoszenia hantli do przodu tak żeby wyszło 2s na bok i 2s na przód Szrugsy 2s Przedramie Podchwytem 3s i Nachwytem [...]

5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE) 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*3 (poprzednio 130kg*4) 2. PUSH PRESS (dynamiczne wyciskanie sztangi stojąc) + DRĄŻEK 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (poprzednio 100kg*5) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

Witam! Nastały ciezkie czasu, kiedy tluszczyk sie uzbieral na ciele, no i czas cos z tym zrobic! Nie jest zle, sytuacja wrecz wyglada calkiem dogodnie, ale czas ruszyc z kopyta. Wiek-17lat Wzrost-175~ Waga-61kg Dieta-Narazie brak, jakiejs specjalnej nie bedzie narazie, ale mam zamiar zaczac wprowadzac juz w niedlugim czasie stopniowo. Stosowanie [...]

[...] 3x6 Zmiana obciążeń i ... Arnoldki 3x6 unoszenie handli na boki 3x6 bic 3x6 bic (uchwyt młotkowy) 3x6 wyciskanie francuskie leżąc 3x6 Sporo ćwiczeń. Jak na razie dałem radę wykonać taki plan dla dwóch treningów. Zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości serii przy [...]

[...] indywidualna, ale sugerował bym np: PN- klata-tric WT- plecy/kaptury-przedramie ŚR- wolne CZW- barki-bic PI - nogi co do ćwiczeń to widze to tak: Poniedziałek-Klatka wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. ok wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 ok rozpiętki na skosie 4x12-10 ok pompki na [...]

Poniedziałek-Klatka wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 rozpiętki na skosie 4x12-10 pompki na poręczach 12.10.8.8 Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc ściąganie drążka na wyciągu górnym uginanie ramienia o kolano pompki [...]

Pon (klatka + plecy) -wyciskanie sztangielek na skosie w dol 8/10/10/12 -wyciskanie sztangielek na lawce prostej 8/10/10/12 -rozpietki na skosie w gore 4x12 -podciaganie na drążku 4s -wioslowanie sztangielkami 4s -szrugsy 4s -MC 4s Sr (biceps + triceps) Superseria: -wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). <- to zastosujemy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s //PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): przysiad wykroczny 2s // TUTAJ [...]

Plan A nogi: przysiad ze sztanga 3*10 uginanie nóg w lezeniu 3s12 10 10 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 3*10 unoszenie z opadu 2s triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 uginanie ze sztangą Plan B Klatka : rozpientki na [...]

Witam Daje wam do oceny plan na redukcje. Wiec tak co do treningu siłowego będzie to FBW składający się z zestawu A i zestawu B Zestaw A -Przysiady 5 serii -Wyciskanie sztangi płasko 5 serii -Wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii -Wspięcia na palce stojąc 5 serii -Unoszenie nóg w górę leżąc na plecach 3 serie [...]

[...] sa z tego roku. Z klatka mialem rowniez problem, katujac ja splitem(Za duzo serii, wiekszosc do upadku), pozniej przeszedlem na fbw, a powyzsze zdjecia robione sa po 2 cyklach HST(Cw na klatke jakie stosowalem to dipsy i wyciskanie lezac). Obecnie na wyglad i sile klatki nie moge narzekac. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-08-07 10:31:05

[...] serii), aby pobudzać do działania białe włókna mięśniowe i trenować w celu zwiększenia rozmiarów mięsni. Tymi ćwiczeniami powinny być ruchy złożone, wielostawowe, takie jak wyciskanie, przysiady, podciąganie, przyciąganie i martwy ciąg. Następnie dodaj dwa ćwiczenia izolowane (po 3 serie każdego i 10-100 powtórzeń w serii), w których skupisz się [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s2s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2swykroki3s -wyprost nóg na maszynie 2smc na "prostych"3s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s3s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można)3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening [...]

[...] i czasu miałem mało bo mama czekała na mnie plecy podciaganie podchwytem 12,10,8 martwy ciag 12x56kg,10x66kg,5x76kg,4x81kg REKORD chodz czułem ze dałbym rady z 86kg klatka wyciskanie hantli na skosie 12x11kg,10x16kg,8x16kg(jedna hantla) nogi uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 barki wyciskanie hantelek [...]

KLATA Wyciskanie leżąc 80%: 16 x 30 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg PLECY 1.Ściąganie drążka za siebie 4 serie - 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg 2. Wiosłowanie na maszynie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 6 x 50 kg 3. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg, 8 x 5 kg [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] chudy 100g plus 2x 40g VITALMAXA w miedzyczasie TRENING: FBW by Rion10 (ktorego pozdrawiam ;)) 1) przysiad ze sztangą 3 serie 2) podciąganie na drążku nachwyt max 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wioslowanie sztanga 3serie 5) uginanie ramion ze sztanga 2 serie 6) wyciskanie hantli 2 serie 7) pompki na poręczach max 2 serie Łydki [...]

[...] ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Żołnierskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło nachwytem 3s lub drążek podchwytem 3s [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc albo siedząc 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: MC 12/10/10/8 -dałbym na końcu pleców Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 wiosłowanie [...]